Dieser wissenschaftlich fundierte Ratgeber beschreibt Chancen und Risiken perfektionistischer Tendenzen. Sie erfahren, welche psychologischen Prozesse dazu führen, dass das Streben nach anspruchsvollen Zielen zur Belastung wird. Denkanstöße und Übungen unterstützen Sie darin, Ihren Perfektionismus zu verstehen und einen gesunden Umgang mit hohen Ansprüchen zu erlernen. Was unterscheidet gesunden vom ungesunden Perfektionismus? Wie entsteht Perfektionismus? Wann ist therapeutische Unterstützung notwendig? Wie ist es möglich, sich selbst wertzuschätzen, ohne anzunehmen, dafür perfekt sein zu müssen?

Dr. Christine Altstötter-Gleich ist Dozentin an der Universität Koblenz-Landau und Perfektionismus-Expertin. Dr. Fay Geisler ist psychologische Psychotherapeutin, lehrt an der Universität Greifswald Persönlichkeitspsychologie und forscht zur Selbstregulation und Selbstkontrolle.

Einleitung 9 Perfektionismus – was genau ist das eigentlich? 13 Normaler und neurotischer Perfektionismus Oder warum es gesünder ist, dem Misslingen nicht mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Gelingen 14 Positiver und negativer Perfektionismus Oder warum es gesünder ist, Erfolg haben zu wollen, als zu versuchen, Misserfolge zu vermeiden 17 Zwischenfrage: Normalen oder positiven Perfektionismus – gibt es das überhaupt? 21 Klinisch relevanter Perfektionismus Oder warum das Festhalten an hohen Ansprüchen zum Problem werden kann 22 Zwischenfrage: Sind die Ansprüche von klinisch relevanten Perfektionisten zu hoch? 25 Gesunder und ungesunder Perfektionismus Oder unter welchen Bedingungen anspruchsvolle Standards krank machen 26 Perfektionistische Bedenken Oder was dazu beiträgt, dass Perfektionismus zum Problem wird 29 Die Ansprüche anderer Oder warum nicht nur die Ansprüche an sich selbst zu psychischen Problemen führen können 39 Fazit Oder wie man zusammenfassen kann, unter welchen Bedingungen hohe Ansprüche zum Problem werden können 44 Wie entsteht Perfektionismus? 48 Nochmal das Wichtigste 55 Therapie 62 Woran merken Sie, dass therapeutische Unterstützung notwendig ist? 73 Therapie? Das brauche ich nicht, ich krieg’ das schon selber hin! 76 Hilfe zur Selbsthilfe 80 Zur Erinnerung: Wann wird Perfektionismus zum Problem? 85 Ein Modell zum problematischen Perfektionismus 88 In Grautönen denken Oder warum es für Perfektionisten hilfreich sein kann, ihren ersten Eindruck zu überprüfen 90 Ich denke, also fühle ich Oder warum es gut tun kann, die eigenen Gedanken einem Realitätscheck zu unterziehen 100 Stellen Sie Ihre Ziele auf die Probe Oder warum es lohnend sein kann, sich mit seinen Zielen etwas genauer auseinander zu setzen 119 Sich selbst wertschätzen statt zu bewerten Oder wie es gelingen kann, Selbstwertkontingenzen zu entschärfen 134 Der unproblematische Perfektionismus 144 Zum Schluss 146 Danksagungen 147 Anhang 149 Emotionen 149 Literatur 151